كرياتين مونوهيدرات: دليل مبني على الأدلة

يساعد الكرياتين على تجديد الفوسفوكرياتين ودعم إنتاج ATP السريع أثناء الجهد القصير والعالي مثل رفع الأثقال والعدو.

النقاط الرئيسية

توجد أدلة قوية على أن كرياتين مونوهيدرات مع تمارين المقاومة قد يحسن القوة والقدرة التدريبية وزيادة الكتلة الخالية من الدهون. لا حاجة لدورات معقدة.

الاستخدام العملي

جرعة المحافظة الشائعة 3–5 غ يوميًا، والتحميل اختياري. الاستمرارية أهم من توقيت الجرعة. عند وجود مرض كلوي أو حالة طبية استشر الطبيب.

الملصق والسلامة

هذا المقال تعليمي ولا يُعد بديلًا عن الاستشارة الطبية الفردية.