أوميغا-3: EPA وDHA وما الذي يجب مراجعته

أحماض أوميغا-3 الدهنية EPA وDHA توجد أساسًا في الأسماك الدهنية والزيوت البحرية وتشارك في أغشية الخلايا وعدة عمليات فسيولوجية.

النقاط الرئيسية

يرتبط تناول السمك بانتظام بفوائد قلبية وعائية، وقد تكون مكملات EPA/DHA مفيدة لمن يتناول قليلًا من السمك الدهني أو حسب توصية طبية. الكمية تعتمد على الهدف.

الاستخدام العملي

قارن مجموع EPA + DHA اليومي وليس رقم «1000 mg fish oil» فقط. انتبه للتخزين والأكسدة ومسببات حساسية السمك. الجرعات العالية قد تتداخل مع مميعات الدم.

الملصق والسلامة

هذا المقال تعليمي ولا يُعد بديلًا عن الاستشارة الطبية الفردية.