Whey Protein: كيف تستخدمه ضمن نظام تدريب واقعي

Whey Protein بروتين مشتق من الحليب ومشهور لسهولة استخدامه وغناه بالأحماض الأمينية الأساسية. الأفضل اعتباره مكمّلًا للطعام وليس بديلًا للوجبات العادية.

إجمالي البروتين اليومي أولًا

لمن يتدربون بالمقاومة، إجمالي البروتين خلال اليوم أهم من توقيت مخفوق واحد بدقة. يكون المخفوق عمليًا عندما لا توفر الوجبات ما يكفي أو عند الحاجة للسهولة.

كمية الحصة

حصة توفر تقريبًا 20–40 غ من البروتين عالي الجودة نطاق عملي لكثير من البالغين، مع اختلاف الاحتياج حسب الحجم والإجمالي اليومي.

قبل أم بعد التدريب؟

كلاهما مناسب. لا حاجة للشرب خلال دقائق بعد التمرين؛ وجبة أو مخفوق غني بالبروتين ضمن الفترة المحيطة بالتدريب يكفي.

Concentrate وIsolate وHydrolyzed

المركز يحتوي عادة على مزيد قليل من الكربوهيدرات والدهون، والعزل أكثر ترشيحًا، والمتحلل مفكك جزئيًا. قارن البروتين والسعرات والمكونات ومسببات الحساسية.