Creatina monohidrato: guía basada en evidencia

La creatina ayuda a reponer fosfocreatina y favorece la producción rápida de ATP durante esfuerzos breves e intensos como pesas y sprints.

Puntos clave

La creatina monohidrato tiene evidencia sólida para mejorar fuerza, capacidad de entrenamiento y masa magra cuando se combina con entrenamiento de resistencia. No requiere ciclos complicados.

Uso práctico

Una dosis de mantenimiento habitual es 3–5 g diarios. La fase de carga es opcional y la constancia importa más que el horario exacto. Con enfermedad renal o condiciones médicas, consulta antes.

Etiqueta y seguridad

Este artículo es educativo y no sustituye el asesoramiento médico individual.