HMB: quién puede beneficiarse y qué dice la evidencia

HMB, beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un metabolito de la leucina estudiado por su posible papel en reducir la degradación muscular y apoyar la recuperación.

Puntos clave

Los beneficios suelen verse con más claridad en personas no entrenadas, mayores o situaciones con mayor riesgo de pérdida muscular. En atletas de fuerza experimentados los resultados son menos consistentes.

Uso práctico

Alrededor de 3 g diarios es habitual en estudios. Úsalo como opción secundaria una vez bien resueltos entrenamiento, proteína, calorías y recuperación.

Etiqueta y seguridad

Este artículo es educativo y no sustituye el asesoramiento médico individual.