Whey Protein: cómo usarlo en una dieta de entrenamiento real

Whey protein es una proteína láctea popular por su comodidad, su riqueza en aminoácidos esenciales y su facilidad alrededor del entrenamiento. Conviene verlo como complemento de la dieta, no sustituto de comidas normales.

Primero, la proteína total diaria

Para entrenamiento de fuerza, el total del día importa más que cronometrar un batido perfecto. Es útil cuando tus comidas no aportan suficiente proteína o necesitas comodidad.

¿Cuánto por toma?

Una toma que aporte alrededor de 20–40 g de proteína de calidad es práctica para muchos adultos; tamaño corporal e ingesta diaria determinan lo adecuado.

¿Antes o después?

Ambos pueden funcionar. No necesitas beberlo en minutos; una comida o batido rico en proteína dentro del periodo general alrededor del entrenamiento es suficiente.

Concentrado, isolate e hidrolizado

El concentrado suele tener algo más de carbohidratos y grasa, el isolate está más filtrado y el hidrolizado parcialmente descompuesto. Compara proteína, calorías, ingredientes y alérgenos.