24 Sep 2026
کراتین مونوهیدرات: راهنمای مبتنی بر شواهد
کراتین به بازسازی فسفوکراتین کمک میکند و در فعالیتهای کوتاه و شدید مانند وزنهزدن و اسپرینت از تولید سریع ATP پشتیبانی میکند.
نکات اصلی
شواهد قوی نشان میدهند کراتین مونوهیدرات همراه تمرین مقاومتی میتواند قدرت، ظرفیت تمرین و افزایش توده بدون چربی را بهبود دهد. نیازی به سیکلهای پیچیده نیست.
استفاده عملی
دوز نگهدارنده رایج ۳ تا ۵ گرم در روز است. بارگیری اختیاری است و مصرف منظم مهمتر از زمان دقیق است. در بیماری کلیه یا شرایط پزشکی با پزشک مشورت کنید.
برچسب و ایمنی
این مقاله آموزشی است و جایگزین توصیه پزشکی فردی نیست.