24 Sep 2026
L-Glutamine: مکمل مفید یا بیش‌ازحد تبلیغ‌شده؟
گلوتامین فراوان‌ترین آمینواسید آزاد بدن است و در انتقال نیتروژن، سلول‌های ایمنی و بافت روده نقش دارد.
نکات اصلی
در ورزشکاران مقاومتی سالمی که پروتئین کافی دریافت می‌کنند، مصرف اضافه گلوتامین به‌طور ثابت رشد عضله یا قدرت بیشتر ایجاد نکرده است. شرایط بالینی بیماری یا استرس شدید متفاوت است.
استفاده عملی
گلوتامین را مکمل اختیاری بدانید، نه جایگزین پروتئین، کالری و ریکاوری. مقدار هر سروینگ را بررسی کنید و نتایج پزشکی را به ورزش عادی تعمیم ندهید.
برچسب و ایمنی
این مقاله آموزشی است و جایگزین توصیه پزشکی فردی نیست.