وی پروتئین: چگونه در یک رژیم تمرینی واقعی استفاده کنیم

وی پروتئین از شیر تهیه می‌شود و به دلیل راحتی مصرف و داشتن آمینواسیدهای ضروری در تغذیه ورزشی محبوب است. بهتر است آن را مکمل غذا بدانید، نه جایگزین وعده‌های عادی.

اولویت با پروتئین روزانه است

برای تمرین مقاومتی، مجموع پروتئین در طول روز از یک شیک با زمان‌بندی دقیق مهم‌تر است. شیک زمانی مفید است که وعده‌ها پروتئین کافی نداشته باشند یا راحتی مهم باشد.

مقدار هر سروینگ

برای بسیاری از بزرگسالان، سروینگی که حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین باکیفیت فراهم کند کاربردی است؛ اندازه بدن و مجموع دریافت روزانه تعیین‌کننده‌اند.

قبل یا بعد تمرین؟

هر دو می‌توانند مناسب باشند. لازم نیست چند دقیقه بعد تمرین عجله کنید؛ یک وعده یا شیک پروتئینی در بازه اطراف تمرین کافی است.

کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه

کنسانتره معمولاً کمی کربوهیدرات و چربی بیشتری دارد، ایزوله بیشتر فیلتر شده و هیدرولیزه تا حدی شکسته شده است. پروتئین، کالری، ترکیبات و آلرژن‌ها را مقایسه کنید.