Créatine monohydrate : guide fondé sur les données

La créatine aide à reconstituer la phosphocréatine et soutient ainsi la production rapide d’ATP lors d’efforts courts et intenses comme la musculation ou le sprint.

Points essentiels

La créatine monohydrate dispose de solides données pour améliorer force, capacité d’entraînement et masse maigre avec la musculation. Les cycles complexes ne sont pas nécessaires.

Utilisation pratique

Une dose d’entretien courante est de 3–5 g par jour. La phase de charge est optionnelle et la régularité compte plus que l’horaire exact. En cas de maladie rénale ou de suivi médical, demandez conseil.

Étiquette & sécurité

Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical individuel.