Creatin Monohydrat: Der evidenzbasierte Leitfaden

Creatin hilft, Phosphokreatin aufzufüllen und unterstützt dadurch schnelle ATP-Bereitstellung bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining und Sprint.

Wichtige Punkte

Für Creatin Monohydrat gibt es starke Evidenz für Verbesserungen bei Kraft, Trainingsleistung und fettfreier Masse in Verbindung mit Krafttraining. Komplizierte Zyklen sind nicht nötig.

Praktische Anwendung

Eine übliche Erhaltungsdosis liegt bei 3–5 g täglich. Laden ist optional; Regelmäßigkeit ist wichtiger als exaktes Timing. Bei Nierenerkrankungen oder medizinischer Betreuung vorher Rücksprache halten.

Etikett & Sicherheit

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.