Whey Protein: So nutzt du es in einer echten Trainings Ernährung

Whey Protein ist Milchprotein und beliebt, weil es praktisch, reich an essentiellen Aminosäuren und leicht rund ums Training einsetzbar ist. Es ist Ergänzung zur Ernährung, kein Ersatz für normale Mahlzeiten.

Gesamtprotein pro Tag zuerst

Für Kraftsport ist die Tagesmenge wichtiger als ein perfekt getimter Shake. Ein Shake hilft, wenn Mahlzeiten nicht genug Protein liefern oder Bequemlichkeit zählt.

Wie viel pro Portion?

Eine Portion mit ungefähr 20–40 g hochwertigem Protein ist für viele Erwachsene praktisch; Körpergröße und Tagesmenge bestimmen die passende Dosis.

Vor oder nach dem Training?

Beides funktioniert. Du musst nicht innerhalb weniger Minuten trinken; eine proteinreiche Mahlzeit oder ein Shake im größeren Zeitraum rund ums Training reicht.

Konzentrat, Isolate und Hydrolysat

Konzentrat enthält meist etwas mehr Kohlenhydrate und Fett, Isolate ist stärker gefiltert und Hydrolysat teilweise aufgespalten. Vergleiche Protein, Kalorien, Zutaten und Allergene.