Creatine Monohydraat: de evidence-based gids

Creatine helpt fosfocreatine aan te vullen en ondersteunt zo snelle ATP-productie tijdens korte, intensieve inspanningen zoals krachttraining en sprinten.

Belangrijkste punten

Creatine monohydraat heeft sterke ondersteuning voor kracht, trainingscapaciteit en toename van vetvrije massa in combinatie met krachttraining. Complexe cycli zijn niet nodig.

Praktisch gebruik

Een gangbare onderhoudsdosis is 3–5 g per dag. Een laadfase is optioneel. Consistent dagelijks gebruik is belangrijker dan exact timing. Bij nierziekte of medisch begeleide aandoeningen eerst overleggen.

Etiket & veiligheid

Dit artikel is informatief en vervangt geen persoonlijk medisch advies.