Whey Protein: zo gebruik je het in een echt trainingsdieet

Whey protein is een melkeiwit dat populair is omdat het praktisch, rijk aan essentiële aminozuren en makkelijk rond training te gebruiken is. Zie het als aanvulling op voeding, niet als vervanging van normale maaltijden.

Totale dagelijkse eiwitinname eerst

Voor krachtsporters is het totaal over de dag belangrijker dan één perfect getimede shake. Een shake is handig wanneer maaltijden onvoldoende eiwit leveren of gemak belangrijk is.

Hoeveel per portie?

Een portie die ongeveer 20–40 g hoogwaardige eiwitten levert is voor veel volwassenen praktisch; lichaamsgrootte en totale daginname bepalen wat passend is.

Voor of na training?

Beide kunnen. Je hoeft niet binnen enkele minuten na de training te drinken; een eiwitrijke maaltijd of shake in de bredere periode rond training is prima.

Concentraat, isolate en hydrolysaat

Concentraat bevat meestal iets meer koolhydraten en vet, isolate is sterker gefilterd en hydrolysaat is gedeeltelijk afgebroken. Vergelijk eiwit, calorieën, ingrediënten en allergenen.